Выбираем между баней‚ сауной и хаммамом

Барнаул, 10 октября – Атмосфера. Что мы знаем про бани и сауны? Они выводят шлаки‚ благотворно влияют на состояние кожи‚ помогают расслабиться и даже снять мышечные боли после физических нагрузок. Но знаете ли вы‚ что выбирать между баней‚ сауной и хаммамом надо не только исходя из личных предпочтений‚ но также учитывая особенности собственного организма?

Баня

Кому: любителям "погорячее", с влажным паром и довольно высокими температурами. Баня понравится людям, предпочитающим тропический климат сухой жаре.

Традиционная русская парная, известная всем по березовым веникам, травяным чаям и прыжкам в прорубь после. Главная "действующая" сила русской бани – влажный горячий пар. Температура в парилке равна примерно 60–70°С на нижних полках и 90–100°С на верхних при почти 100% влажности. Пар "производят" нагретые от печи камни, которые периодически поливают водой: они спрятаны внутри печи, поэтому жара и пара хватает надолго. Для достижения лечебного эффекта и просто для лучшего расслабления в воду часто добавляют отвары трав: ромашки, чабреца, хвои, душицы, липы или мяты. Правильно выбранные составляющие благотворно влияют на нервную и дыхательную системы.

Плюсы

– Баня способствует потоотделению, благодаря которому из организма выходятся шлаки, повышается обмен веществ, улучшается кровообращение. В результате вы ощущаете легкость во всем теле вместе с приятной истомой, обретаете идеально очищенную кожу здорового свежего цвета. Через некоторое время после сеанса вы почувствуете прилив сил и энергии.

– Похудение часто рекламируют как один из эффектов бани. Отчасти это так, за один сеанс вы можете потерять от 2 до 4 килограммов. Но в основной своей массе это будет вода, которая вновь вернется в организм после нескольких приемов пищи.

– Веники – не обязательная часть бани, но в сочетании с горячим паром они улучшают кровообращение и борются с первыми признаками целлюлита и застойных явлений, с отеками и проблемной кожей. Прекрасно дополнят процедуры натуральные маски и скрабы из меда, соли, кофе и травяных настоев. Расширенные поры и ускоренный обмен веществ усилят всасывание полезных веществ в кожу, усилив косметологический эффект в разы. Наносить скрабы и маски надо в душе или предбаннике, сразу после выхода из парной. После процедуры можно снова вернуться в тепло и понежиться еще несколько минут.

– Издавна в баню ходили при первых признаках простуды, чтобы хорошенько "пропариться", и связано это не только с тем, чтобы согреть промерзший организм. Температура тела в бане может подниматься до 39°С, при этом погибает большинство бактерий. Получается, что стерильный горячий воздух бани может не только согреть весь организм, но также избавить вас от начинающегося ОРЗ. Но этот совет верен только при начальных симптомах: если у вас уже поднялась температура, баня пользы не принесет.

– Контрастные обливания холодной водой или те самые ныряния в прорубь и сугробы зимой – часть закаливания. Чередование высоких и низких температур заставляет сосуды сжиматься и расширяться, что тренирует их, улучшает кровообращение и является прекрасной закаливающей процедурой, восстанавливающей иммунитет.

– Врачи рекомендуют баню для лечения хронического бронхита, пневмонии, ринита, радикулита, хронических болезней почек, начальных стадий гипер- и гипотонии.

Строго не рекомендуется пить спиртные напитки до, во время или после бани. Сердце и так испытывает перегрузки, а алкоголь лишь добавит ему работы. Разгоряченное тело иначе воспримет алкоголь, поэтому головные боли и тошнота вам практически гарантированы, к тому же вы сведете на нет весь полезный эффект бани.

Сауна

Кому: сухой пар сауны понравится людям, которые с трудом переносят тропический климат и морскую влажность, предпочитая им сухую жару степи, пустыни или средней полосы.

Традиционная финская парная отличается от русской бани сухим паром. Вода наливается на груду горячих камней, которые лежат в открытом виде (в отличие от бани, где они спрятаны в печи). Температура в сауне достигает 90–120°С при низкой влажности в 10–15%.

Высокие температуры усиливают потоотделение, выводя из организма шлаки и токсины. Из-за сухого пара сауна легко переносится даже детьми. Однако сухой горячий воздух при длительном воздействии может раздражать слизистые оболочки верхних дыхательных путей, что проявляется как першение, сухость в горле и раздражающий кашель. Если почувствовали эти признаки, выйдите из сауны и выпейте теплого травяного чая или воды.

Плюсы

– Сухой жар сауны показан людям с некоторыми заболеваниями кожи (дерматит, псориаз, экзема) и имеет преимущества перед влажным паром. Влажность провоцирует обострения многих кожных заболеваний, поэтому сауна может быть показана тем, кому строго запрещена баня.

– Прогревание сухим паром рекомендуется при болезнях печени, цистите, неактивном ревматизме, артрозе, гипертонии и дистониях. Все эти случаи могут быть совместимы с сауной только в своих начальных, легких и не обостренных проявлениях.

Не стоит пытаться париться в сауне с помощью веника: низкая влажность приведет к тому, что листья высохнут и быстро осыпятся. Как и в случае с баней, противопоказано употребление спиртных напитков, которые могут привести к перегрузке организма, плохому самочувствию и даже отравлению.

Хаммам

Кому: 100% влажность воздуха в хаммаме придется по вкусу фанатам тропического климата. Сравнительно невысокие температуры будут хороши для тех, кто не переносит сильную жару.

Хаммам – это турецкая разновидность парной, которая считается одной из самых щадящих и легкопереносимых. Температурный режим в хаммаме самый мягкий: 40–50°С. Тепло распространяется постепенно, прогревая все помещение через напольную плитку и лежаки. Камни, из которых изготовлены скамьи, нагреваются до 50–60°С и отдают тепло постепенно. Влажность воздуха в хаммаме максимальная, до 100% – это главная ее особенность. Популярность в России обусловлена родством условий хаммама и русской бани, которые используют влажный пар для лечения и расслабления.

Плюсы

– Несомненным преимуществом хаммама является легкий мягкий пар, который образуется благодаря большим поверхностям испарения. В случае с хаммамом "камнями" служат и пол, и лежанки для гостей. Большая влажность и умеренная температура действуют не менее эффективно, чем условия бани или сауны, но при этом гораздо деликатнее.

– Хаммам популярен в салонах красоты и фитнес-центрах, потому что его условия прекрасно подходят для бьюти-процедур и профилактики мышечных болей после физических нагрузок. Высокая влажность благотворно сказывается на коже, а мягкое прогревание достигает глубинных слоев мышц, расслабляя их после тяжелых тренировок.

– Густой пар, наполняющий помещение, практически осязаем: выполняя роль таинственной завесы, он приглушает звуки и отгораживает вас от окружающих. Даже если в помещении есть люди, они не помешают вам расслабиться, отпустить все проблемы и побыть наедине с собой. В хаммаме все проблемы "сгинут в туман" в прямом и переносном смыслах.

Понять, ваше ли место хаммам или нет, можно с первых минут посещения: если вы чувствуете приятное тепло и обволакивающий комфорт, то нашли свое. Если же сразу ощущаете головокружение, тяжесть в груди и чувство, что вам "перекрыли кислород", – увы, это не ваша история.

Отличия бани, сауны и хаммама

1. Температура: 60–90°С в бане, 100-120°С в сауне, 40-50°С в хаммаме.

2. Влажность: 80–100% в бане, 10-15% в сауне, 100% в хамаме.

3. Материалы: баня и сауна обиты деревом, хамам полностью состоит из камней и кафельной плитки.

4. Технология пара: баня и сауна прогреваются от раскаленных камней и выливаемой на них воды, хаммам прогревается равномерно через стены, пол и лежаки.