По наблюдениям медиков, сутулых людей с каждым годом становится все больше. Сколиоз молодеет. Его все чаще обнаруживают у ребятишек младших классов и даже детских садов. Изменились и профессиональные «пристрастия» этой болезни. Если раньше боли в спине были прерогативой спортсменов и людей тяжелого физического труда, то теперь они добрались и до интеллектуалов. Офисных работников подвели стрессы и долгое сидение за компьютером. Вернуть хорошую осанку одни массажи и корсеты не помогут. Придется делать гимнастику, учиться правильно вставать с постели и даже избавляться от депрессии.

Посмотрите на себя в зеркало, и вы сразу поймете, зачем вам надо заняться своей спиной. Опущенные плечи, круглая спина и втянутая шея еще ни одного человека не украсили. Но если и такого выразительного аргумента мало, знайте, позвоночник не живет изолированно от вас. Плохая осанка сжимает легкие, давит на желудок, портит зрение, ухудшает поступление крови в мозг. Тот, кто сутулится, рано или поздно получит боли не только в спине, но и в голове, и в животе.

Причины сколиоза и просто нарушения осанки могут быть самые разные. У детей они, как правило, связаны с развитием. Патология может появиться еще во время вынашивания плода. Другой опасный период – когда ребенок встает на ножки. Тут должны быть соблюдены все этапы. «Многие родители радуются, что их малыш пошел в семь месяцев, а это неправильно. Его позвоночник должен постепенно привыкнуть к вертикальной нагрузке, иначе возникнут проблемы», – говорит заведующая отделением физической реабилитации краевого врачебного физкультурного диспансера Елена Воранкова. Потом риск сколиоза увеличивается в четыре-пять лет, когда начинается первый ростовой скачок.

Если в раннем возрасте вам удалось избежать проблем, то в дальнейшем вас могут согнуть физические упражнения, поднятие тяжестей, стрессы, долгое и неправильное сидение за столом и прочее. «Если вы горбитесь, когда ходите, – это еще полбеды. Настоящая нагрузка на спину происходит, когда вы сидите. Тогда она в 11 раз больше, чем в стоячем положении. А если вы сидите, наклонившись вперед, то передние края позвонков сближаются и диски перетираются», – предупредила Елена Воранкова. Кроме того, в сидячей позе у человека расслабляется мышечный корсет, соответственно, напрягаться приходится позвоночнику. Поэтому именно офисные работники так подвержены нарушению осанки и сколиозу. На стуле они проводят минимум восемь часов в день.

Правда, очередей к хирургам из бухгалтеров, секретарей и юристов пока еще не выстраивается. К врачам их чаще всего приводит только боль в спине, а то и уже развившаяся болезнь. Ведь сутулость почти наверняка со временем выливается в сколиоз. Следовательно, в первую очередь нужно поставить диагноз и установить степень серьезности положения. Потом – массаж и лечебная гимнастика в обязательном порядке. Потому что именно они лечат. Корсет тоже можно носить, но только как дополнение. Ведь он лишь поддерживает спину, а проблемы не решает. «Выбирать его самим не стоит. Врач должен определить область и высоту захвата корсета, которая вам необходима», – пояснила Елена Воранкова.

Однако всех этих медицинских процедур и приспособлений недостаточно для положительного результата, если вы продолжите напрягать свою спину по поводу и без повода. Для исцеления необходимо научиться правильно вставать с постели и правильно сидеть за своим рабочим столом.

«Наш день начинается с подъема. Как встанем, так и будем себя чувствовать. Если вы поднимитесь с положения лежа на спине, то мышцы на шее перенапрягутся, повысится внутричерепное давление и сразу появится усталость», – уверяет заведующая отделением физической реабилитации. Поэтому следующая утренняя процедура должна стать ритуалом: лежа на спине, поочередно согнуть ноги и прижать поясницу к кровати, одновременно повернуть все тело на бок, затем сделать опору на две руки и, приподнимая корпус, опустить ноги, сесть, а потом только встать.

Далее придется разобраться с офисной мебелью. Стол и стул должны быть такой высоты, чтобы руки и ноги могли располагаться под прямым углом. А спинка стула призвана прежде всего поддерживать поясницу. Голову же придется держать самостоятельно или надеть на шею специальный воротник (продается в аптеках). Если с этим справились, помешать вам может только собственная лень. Но и с ней есть методы борьбы. Например, на офисный стол можно поставить зеркало и заглядывать в него почаще. Оно лучше завистливых коллег расскажет вам все о вашей фигуре и напомнит: не сутулиться! На улице можно надевать кепку и посильнее натягивать ее на лоб. Тогда голову просто придется держать прямо, иначе ничего не увидишь. Можно также надевать шарф. Пусть болтается на груди. Если он вдруг начнет мешать, знайте – вы ссутулились. А самая главная техника исправления осанки – желание и четко поставленная цель.

Александра Винокурова